星期一
早餐：咖啡、牛奶半杯，烤土司ㄧ片、花生醬兩匙、葡萄柚1/2顆。
午餐：咖啡、牛奶一杯半，烤土司ㄧ片、鮪魚半杯、香蕉一根。
晚餐：茶、蘋果一顆、牛肉烤肉片兩片、四季豆一杯。
星期二
早餐：咖啡、牛奶半杯、烤土司ㄧ片、水煮蛋一個、香蕉半根。
午餐：咖啡、牛奶半杯、烤吐司ㄧ片、Cheese一片(我家優格被寶寶們嗑完了)、橘子一個。水煮蛋一顆
晚餐：茶、香蕉半根、熱狗兩根、綠花菜一杯。
因為氣溫驟降，肚子真的很餓，下午三點吃掉晚餐香蕉後，還是餓翻天，所以多吃ㄧ個水煮蛋。
星期三
早餐：咖啡、牛奶半杯、蘋果一顆、吐司一片、cheese一片
午餐：咖啡兩杯、牛奶一杯、烤土司ㄧ片、水煮蛋一顆、橘子一個。
晚餐：茶、香蕉半根、蘋果一個(蜜瓜沒貨了)、水漬鮪魚罐頭一杯、綠花菜半杯。
週三一早發現自己又掉了一公斤，開心的咧，打起精神來支持完最後一天。
連吃四週下來，四週共掉了四公斤。因為攝取大量蔬果的關係，新陳代謝很好(就是便便通暢啦)。一開始瘦很快,然後速度就慢下來了,可是這一個月下來減的體重是貨真價實的。今天是週二：上週四至今吃過小肥羊兩次、大閘蟹兩次，美食饗宴下，復胖一公斤。不能怪減肥餐啦，是美食吃多了。至於我的目標牛仔褲，目前穿上是有點緊的情況。吃減肥餐的三天只要忍耐，其他四天才是考驗，因為很容易有＂反正吃減肥餐了，心愛的食物就多吃ㄧ口＂的心情。
雖然目前暫時出關了，我決定導入早餐開始吃水果的習慣，一天計劃吃三回水果：早餐、下午三點、下午七點，晚餐後也要來杯熱茶。
因為三日減肥餐要持續四周，我覺得最好月經剛完那週開始吃。一方面傳說月經剛完時，體重可以掉最快，二方面我覺得月事期間，也沒興致這樣吃東西吧。月經時期，巧克力與紅酒是必要的。
量體重的時間要固定，誠實面對自己。我是晚上洗澡前量一次，早上起床再量一次，不消說，早上的重量一定比昨晚輕，要用兩個早晨的體重相比，才能確定自己有沒有減重。紀錄是絕對有幫助的，誠實紀錄自己吃的食物還有數字。健康還是在減肥之上喔。
早餐：咖啡、牛奶半杯，烤土司ㄧ片、花生醬兩匙、葡萄柚1/2顆。
午餐：咖啡、牛奶一杯半，烤土司ㄧ片、鮪魚半杯、香蕉一根。
晚餐：茶、蘋果一顆、牛肉烤肉片兩片、四季豆一杯。
星期二
早餐：咖啡、牛奶半杯、烤土司ㄧ片、水煮蛋一個、香蕉半根。
午餐：咖啡、牛奶半杯、烤吐司ㄧ片、Cheese一片(我家優格被寶寶們嗑完了)、橘子一個。水煮蛋一顆
晚餐：茶、香蕉半根、熱狗兩根、綠花菜一杯。
因為氣溫驟降，肚子真的很餓，下午三點吃掉晚餐香蕉後，還是餓翻天，所以多吃ㄧ個水煮蛋。
星期三
早餐：咖啡、牛奶半杯、蘋果一顆、吐司一片、cheese一片
午餐：咖啡兩杯、牛奶一杯、烤土司ㄧ片、水煮蛋一顆、橘子一個。
晚餐：茶、香蕉半根、蘋果一個(蜜瓜沒貨了)、水漬鮪魚罐頭一杯、綠花菜半杯。
週三一早發現自己又掉了一公斤，開心的咧，打起精神來支持完最後一天。
連吃四週下來，四週共掉了四公斤。因為攝取大量蔬果的關係，新陳代謝很好(就是便便通暢啦)。一開始瘦很快,然後速度就慢下來了,可是這一個月下來減的體重是貨真價實的。今天是週二：上週四至今吃過小肥羊兩次、大閘蟹兩次，美食饗宴下，復胖一公斤。不能怪減肥餐啦，是美食吃多了。至於我的目標牛仔褲，目前穿上是有點緊的情況。吃減肥餐的三天只要忍耐，其他四天才是考驗，因為很容易有＂反正吃減肥餐了，心愛的食物就多吃ㄧ口＂的心情。
雖然目前暫時出關了，我決定導入早餐開始吃水果的習慣，一天計劃吃三回水果：早餐、下午三點、下午七點，晚餐後也要來杯熱茶。
因為三日減肥餐要持續四周，我覺得最好月經剛完那週開始吃。一方面傳說月經剛完時，體重可以掉最快，二方面我覺得月事期間，也沒興致這樣吃東西吧。月經時期，巧克力與紅酒是必要的。
量體重的時間要固定，誠實面對自己。我是晚上洗澡前量一次，早上起床再量一次，不消說，早上的重量一定比昨晚輕，要用兩個早晨的體重相比，才能確定自己有沒有減重。紀錄是絕對有幫助的，誠實紀錄自己吃的食物還有數字。健康還是在減肥之上喔。
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